Tervetuloa sivuilleni voimaan hyvin ☺

Olen Katarina Tunturi, valmennuksen ammattilainen  yli 10 vuoden rautaisella kokemuksella  kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parissa.

Intohimoni on tuottaa valmennusta jonka avulla asiakkaat saavat toimivat työkalut hyvinvointinsa kehittämiseen.

Valmennuksissani painotan vahvasti lihaskuntoharjoittelua ja opetan asiakkaani harjoittelemaan kehittävästi, jolloin tulosta syntyy takuulla ja kuitenkin turvallisesti.

Olen lisensioitu FAF personal trainer (2006) MB elämäntaidon valmentaja (2010) , toimin myös Suomen Fitnessurheilu Ry:n valmennusryhmän jäsen.

Yksilöohjauksia teen pääsääntöisesti Oulussa Figure Fitclubilla ja Helsingissä kuukausittain Mayorsilla.

Erikoisalaani ovat

lihasmassan kehittäminen ja kehonmuokkaus, elämäntapamuutokset ja painonhallinta sekä mentaalivalmennus. Painotan painoharjoittelun lisäksi myös luonnollista liikkumista, mikä antaa vahvan pohjan kokonaisvaltaiseen harjoitteluun. Harjoittelu ohjauksessani on monipuolista, turvallista ja tehokasta.

Terveellisen ravinnon, laadukkaan harjoittelun ja riittävän levon lisäksi korostan oikeanlaisen asenteen merkitystä. Koko valmennusprosessi lähtee liikkeelle asiakkaan omasta tahtotilasta ja tavoitteista muuttua. Olen sitä mieltä, että jokainen joka todella haluaa muuttua, pystyy siihen.

Räätälöin yksilövalmennuspaketin henkilökohtaisten tavoitteiden mukaan.  Varaa rohkeasti aika ilmaiseen konsultaatioon, niin jutellaan lisää.
Email: katarina@katarinatunturi.com

Palvelut

Pt-palvelut räätälöidään tarpeesi mukaan. Ensimmäinen tapaaminen/konsultaatio on maksuton. Ota rohkeasti yhteyttä niin tullaan tutuksi ja jutellaan lisää valmennuksen monista mahdollisuuksista.

PT-startti

Starttipaketilla treenit käyntiin ammattilaisen ohjeistuksella, painottuen käytäntöön.
paketin sisältö:
– alkukartoitus, lähtötilanteen määrittely ja toimintasuunnitelman laatiminen
– 1 valmennustapaaminen 90 min, painotus tekniikoissa.
– asiakkaan 3 päivän ravintopäiväkirjan analysointi ja palaute
– ravintokonsultointi ja ohjeistus tavoitteiden mukaiseen ruokavalioon, kesto 1h
– henkilökohtainen treeniohjelma kirjallisena.
– viikkoraportointi edistymisestä neljän viikon ajan, valmentajan tuki ja motivointi sekä ohjeistus meilitse.
Hinta:
300e

Personal training

Yksilöohjauksella tuloksiin, opi treenaamaan kehittävästi ja laadukkaasti ja saavuta tavoitteesi nopeammin ja varmemmin.
5 valmennuskertaa 400e
10 valmennuskertaa 800e
Hinnat sisältävät harjoitusohjelman laadinnan ja tarvittaessa päivityksen ohjelmaan.
Harjoitukset

Luennot

Pidettynä luennoitsijana luennoin yrityksille työhyvinvointiin liittyvistä teemoista. Luennot ovat kestoltaan 60-90 min. Kysy lisää!

Poseerausvalmennus

Tunnilla harjoitellaan peilisalissa korkokengillä kävelyä, bikini-ja bodyfitnesskilpailun i-kävelyä, anatomisia asentoja ja poseerauksia, lavaesiintymistä ja kilpailutilannetta.
Hinta 65e/ h.

Katarinan blogi

Blogi

Kiitollinen, siunattu, onnellinen.

20.11.2016
  Pari sanaa elämästä tästä, Kun päivitin nämä sivut, halusin tänne blogin, siltä ’varalta ’ , että inspiroidun kirjoittamaan ajatuksiani hyvinvoinnin eri osa-alueista. Minulla on tapana kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaa ja olen todennut kirjoittamisen olevan todella rentouttavaa. Luovuus herää joutilaisuudessa ja tuntuu että ajatuksia pulppuaa kuin sieniä sateella. Tällä hetkellä palaudun  siis kahdesta leikkauksesta jotka ajastettiin tehtäväksi kisojen jälkeen, joten minulla on kuukauden sairasloma.  Ne on niitä, jotka saavat aina odottaa parempaa aikaa, mutta joskushan ne on hoidettava niin paras hetki oli marraskuu. Olen kuitenkin täynnä energiaa,  joten ajattelin että koska en pääse hikoilemaan , kanavoin energiani kirjoittamiseen. Tällä hetkellä mulla on treenit tauolla, enkä muista milloin viimeksi olisin ollut yhtä pitkään treenaamatta, kuin tällä hetkellä. Syksyn kisoista ja dietistä palauduin todella hyvin, enkä ilman leikkauksia olisi varmaan pitänyt taukoa treeneistä. Tavoitteellinen harjoittelu on palkitsevaa ja tekee arjesta antoisampaa. On ollut silti mukava huomata, että sopeudun myös treenaamattomuuteen ilman suurempia hampaiden kiristelyä. Mietin otsikkoa blogilleni, miten avaisin sanaisen arkkuni hiljaiselon jälkeen ja Tunturimaiseen tyyliin, randomina oivalsin että se on kiitollinen, siunattu, onnellinen ja nyt kerron mitä sanat tarkoittavat minulle. Kiitollinen Olen kiitollinen monestakin asiasta, mutta ensin tulee mieleen Elämä ja ikä. On hienoa olla jo lähemmäs keski-ikäinen. Asioihin, ihan kaikkiin on tullut rennompi ote ja enemmän elämistä,  jos vertaa vaikka viiden vuoden takaiseen aikaan. Kiitos elämä, että olet antanut minulle kaikki ne kokemukset jotka tarvitsin ollakseni se joka olen tänään. Nyt alan pikkuhiljaa heräämään siihen tosiasiaan, että nuoruus ei olekaan elämän parasta aikaa, vaan just se hetki joka elätään just nyt. Stressaan nykyisin vähemmän, jos ollenkaan, nautin enemmän, koska tiedän ettei murehtiminen kannata. Kiitollisuuden tunne on paras tunne kaikista. Siunattu En ole erityisen uskonnollinen, mutta koska tää sana kuului tähän riimiin, olkoon sekin tässä. Suurin siunaus on terveys ja en koskaan pidä sitä itsestään selvänä.  Se on siunaus ja se tekee minut iloiseksi joka päivä. Terveyteni eteen huolehdin unesta ykkösenä, se menee kaiken edelle, nukun joka yö  8 tuntia ja sen vuoksi myös palaudun hyvin ja voin hyvin. Jos saan antaa yhden vinkin , on se tämä;  varaa aikaa illasta rauhoittumiseen ja tee siitä rutiini, niin pääset ajoissa nukkumaan ja heräät aamulla virkeänä. Toimii. Laadukas uni korjaa kaiken. Kaiken. Onnellinen Kun olin nuorempi, ajattelin usein, että sitten kun minulla on sitä ja tätä, olen onnellisempi, mutta kaikkihan me tiedetään,ettei se mene niin. Jossain vaiheessa sitä tajusi, että onnellisuuteen ei tarvita syytä, onni vain on.  Raastava klisee. Olen huomannut että voin myös kokea surua ja kaipuuta ja olla silti pirun onnelinen. Minä olen. En kehtaisi olla muuta. Minulla ei ole varaa olla onneton. Jos saan itseni kiinni valittamisesta, lopetan ennen kuin se valtaa ajatukseni ja käännän ajatukseni. Joskus olen kökkökanavalla, mutta se on niin huvittavaa ajanhaaskausta että en raaski haaskata päiviäni moiseen. Tätä kirjoittaessani tunnen itseni hyvin tyytyväiseksi. Vaikka olen malttamaton luonne ja tahtoisin jo töihin ja treenaamaan, purkamaan tätä energiapuuskaa,  otin sen linjan että nautin tästä joutilaisuudesta ja olen itselleni armollinen. Sitä ei tarvitse ansaita. Riittää että malttaa 🙂 Rentottavaa sunnuntai-iltaa ja voimaa uuteen viikkoon, sinulle, lukijani. Otan mielelläni vastaan aiheita joista
Blogi

NFE 2016 – Kiitosten aika.

15.10.2016
NFE 2016 – Kiitokset Body Fitness on osa minun elämääni, elämäntapani, kilpailen tai en, mutta minua somessa seuranneet ja NFE:ssä vierailleet tietävätkin, että Kata on ollut gameissa mukana jälleen tänä syksynä! NFE oli  aivan mahtava kokemus, se tunne kun seisot kunnossa lavalla, on sanoinkuvaamattoman hieno. Tein päätöksen kilpailemisesta tasan kaksi vuotta sitten lokakuussa 2014, muistan sen päivälleen ja päätin tuolloin , että kilpailen syksyllä 2016 ja siitä asti olen treenannut SM 2016 tavoite mielessä. Minun historiallani voisi ajatella että teen asioita kuin konkari, joka onkin osin totta,  mutta tauon myötä tietyt asiat ruostuu ja tein suuren työn jokaisella osa-alueella jotta pääsin kuntoon. Näin pitkällä treenitaustalla mulla on tosi vahva kuntopohja, se kivijalka. Sen päälle on ollut hyvä rakentaa kisakunto jolla menestyy. Lähtökuntoni tosin oli hyvä , parempi kuin koskaan ja lähdin alhaisesta rasvaprosentista liikkeeelle ja siitä huolimatta pidin diettiä noin 30 viikkoa, panostaen lajiin jokaikinen päivä.  Asiat voi toki tehdä monella tavalla oikein, mutta minulle sopii hyvin pitkä valmistautumisaika , mutta olen sitä mieltä ,  että varsinaista diettiä tästä ajasta oli noin 2 kuukautta. Mutta että vielä kisaamaan? Halusin tehdä asiat vielä paremmin, vetää dietin loppuun, treenata  entistä kovempaa  ja tulla parempana lavalle. Olen aina nauttinyt lavalla olosta ja oppinut jokaisesta dietistä myös paljon ja halusin selvittää itselleni tiettyjä asioita prosessista ja löysin sen  puuttuvan palasen eli sain kokea ne asiat mitä lähdin valmistautumiselta hakemaan.  Tottakai lähdin  tavoittelemaan voittoa kuten varmasti jokainen joka lähtee oikealla asenteella kisoihin. Olen kuitenkin voittanut kolmesti kisat ja useat karsinnat joten tiedän kyllä miltä voittaminen tuntuu ja se eka kerta on aina se ikimuistoisin 🙂 Paras voittaa ja se on pelin henki. Koen koko projektin  valtavana henkisenä pääomana ja oon tosi iloinen siitä että sain vedettyä dietin hienosti loppuun.  Oon nauttinut dietistä ja oppinut taas niin paljon etten vaihtaisi päivääkään pois. Olen voinut koko ajan hyvin, saanut treenata ilman loukkaantumisia tai mitään vaivoja ja palaudunkin varmasti dietistä hyvin, kun kaikki on tehty niin fiksusti.  Siitä kuuluu suurin kiitos Antille. Olen hyvinvoiva, erittäin hyvässä kunnossa ja vaikka olen vetänyt läpi kovan dietin, kroppa tuntuu freesiltä.  Dietti ja koko valmistautuminen meni suunnitelman mukaan, prikuulleen. Saavutuksena Jyväskylän SM-karsintojen Body Fitnessin yleisessä, -168 cm sarjassa 2.sija ja SM-kilpailuissa SM-hopeaa, vuonna 2016 ja ikää pian mittarissa 38v., ei huono!!! Kokonaisuutena voin vain olla hemmetin tyytyväinen, 15 vuotta lajin parissa ja edelleen ylsin näin korkealle. Olen kehittynyt jälleen,  sillä laji on mennyt eteenpäin ja sarja on tänä päivänä todella kovatasoinen, upeita nuoria kilpailijoita tullut valtavasti mukaan lajin pariin. Body Fitness on hieno ja haastava laji, jossa arvostellaan esteettistä olemusta, mutta kokonaisuudessaan laji tarjoaa urheilijalle pintaa syvempiä tasoja, mahdollisuuden oppia ja kehittyä ihmisenä ja urheilijana, joka päivä. Suurkiitos yhteistyökumppaneille ja tukijoilleni: M-Nutrition ja M-Store Oulu, Supermass-lisäravinteet; huippulaadukkaat urheiluravinteet treenien ja palautumisen tukena päivittäisessä arjessani! Tutustu netissä valikoimaan; http://supermassnutrition.com/ ja  https://www.m-webstore.fi/ PuhdasCapsin terveystuotteet, mm. Puhdas Beauty-linjan tuotteet,tutustu valikoimaan; http://www.puhdasplus.fi/ Six Deucen upeat ja näyttävät kovaa käyttöä kestävät treenilegginsit ja hupparit; https://sixdeuce.fi/ Sportheavy Oulu, kovaa käyttöä kestävät treenivarusteet ja Betterbodies-vaatteet;  http://www.sportheavy.fi/ Tafferin vetoremmit ja rannetuet,  merkittävä hyöty treeneissä, en luovu ikinä !!!  http://taffer.fi/ Wellan
Blogi

Snäpissä -> sc:katarinatunturi

17.8.2016
Heissan 🙂 Blogi on jäänyt kisavalmistautumisen ja työntäyteisen kesän tiimellyksessä  ja snäpin ladattuani olen snäpännyt päivittäin, välillä aamusta iltaan. Kerron kuulumisistani, arjestani treeneineen, kisavalmistautumisesta syksyn kisoihin, työstäni Figurella ja aina pilke silmäkulmassa, asiaosuuksia kuitenkin unohtamatta eli tarjoilen muutakin kuin pelkkää höpinää. Pyrin jakamaan vinkkejäni ja tietoa harjoittelusta ja hyvästä syömisestä sekä kaikesta hyvinvointiin liittyvästä <3 Laita seurantaan eli SC:katarinatunturi Blogista suunnittelen vlogia, sen aika lienee lähempänä loppuvuotta, elävä kuva on enemmän mun juttu kuin kirjoittaminen, selkeästi! Energistä elokuuta, ei muuta kuin snäppiin ja äkkiä!!! -Katarina-  

Uudet sivut!

26.5.2016
Tervehdys blogini vierailija, mukavaa että pistäydyit sivuilleni. On ensimmäisen bloggauksen aika. Saatuani viimein uudet sivuni auki, on  pieni esittely  paikallaan. Uudet sivut uuden ajanjakson myötä, muutettuani Helsingistä Ouluun 🙂 Olen  Katarina Tunturi, valmentaja ja  kuntosaliyrittäjä Oulun Figure Fitclubilla. Olen asunut Oulussa vasta viime syksystä, jonne muutin Helsingistä, alkujani olen Raaseporista. Haluan inspiroida blogini lukijoita voimaan hyvin ja nauttimaan elämästään täysillä.  Tarkoitukseni on jakaa oppimaani eteenpäin myös blogin välityksellä. Olen ihmisenä suora ja avoin joten tulen kirjoittamaan asioista suoraan, kiertelemättä ja kaunistelematta. Arvostan elämässä aitoja ihmisiä ja rehellisyyttä. Sitten omaan tarinaani. Miten päädyin valmentajaksi? Kiinnostus kuntosaliharjoitteluun ja  tavoitteelliseen kehonmuokkaukseen on kaiken alkulähde. Jo yläasteella kinusin liikunnanopettajalta mahdollisuutta käydä liikuntatunneilla kuntosalilla, onneksi silloin jo kannustettiin nuoria liikkumaan ja kokeilemaan muitakin lajeja kuin perinteisiä pallopelejä ja yleisurheilua. Harrastin nuorena ratsastusta ja kävin ala-asteella sirkuskoulua, liikunnallinen lapsi, mutta en urheilija. Kuntosali veti kuitenkin puoleensa magneetin lailla. Kiitos yläasteen liikunnanopettajan, voisin lähettää terveisiä ja kertoa että se oli rakkautta ensi silmäyksellä. Muistan elävästi, kun kävin katsomassa Helsingin Kulttuuritalolla kehonrakennus – ja fitnesskisat vuonna 1995 , sinne yksin matkustin Karjaalta ja sen jälkeen olen vuotta lukuunottamatta siellä käynyt yhtä vuotta lukuunottamatta 20 kertaa keväisin.  Kouluttauduin FAF kuntosaliohjaajaksi vuonna 1996 ja jo silloin mieleen hiipi ajatus, tätä lisää. Meni muutama vuosi ja kasvettiin aikuiseksi. Muutin Lohjalta Tampereelle 1999  ja siellä kiinnostuin fitnessurheilusta kun seurasin ystävieni kilpailuihin valmistautumista.  Minulla ei ollut vielä peruskoulun jälkeen selkeää kuvaa tulevaisuuden alastani, opiskelin itseni muun muassa kokiksi ja kosmetologiksi ja tein töitä, elin nuoruutta  ja treenasin kovasti tai oikeammin opettelin treenaamaan. Kilpaileminen alkoi kiinnostamaan  ja  vuonna 2000  asetin tavoitteeksi kilpailla IFBB:n alaisissa body fitness-kisoissa vuonna 2002.  Yritystä oli  ja raakilepohjaan sain taottua hieman lihaksiakin. Kisamenestystä tuli ja sitä tuli seuraavanakin vuonna ja sitä seuraavana ja sitä seuraavana….20 kilpailua menestyksekkäästi takana. Hyvin opettavaista aikaa, jälkeinpäin kun miettii, tekisin jotkut asiat toisin. Kuten esimerkiksi rakentaisin peruspohjan kovemmaksi ja kisaisin harvemmin, minun tapauksessani se olisi ollut fiksumpaa koska aloitin lajin vasta parikymppisenä. Fitness antanut ja ottanut, mutta saamisen puolella ollaan, kaikilla mittapuilla mitattuna.  Se on osa omaa kulttuuriani eikä siihen tarvita sen kummimpia määrittelyitä. Virheistä oppii parhaiten ja tänä päivänä olen sillä tasolla jossa tekemisessä on mukana rauhallisuus ja rentous, vaikka treenaan kovempaa ja laadukkaammin kuin koskaan ja nautin treenaamisesta todella paljon. Nuoruuden  epävarmuus ja kärsimättömyys on vaihtunut viidentoista vuoden kuluessa niistä ajoista varmuudeksi sekä henkiseksi ja fyysiseksi vahvuudeksi.  En ole koskaan ollut perfektionisti, mutta pidän siitä , että olen hyvässä kunnossa, se on voimavarani ja valintani joka päivä.  Olen kokenut elämässäni vaikeita jaksoja kuten  läheisten menetyksiä ja urheilu on iso voimavara  kriisien läpi kulkiessa. Se on silti vain treeniä, kaiken muun elämän ohella, ei koko sisältö. Se oma päivittäinen tunti itselle. Se miten kisaaminen liittyy valmennukseen, juontuu siitä että koin omassa tekemisessä luonnollisesti haasteita ja aloin etsiä tietoa ja vastauksia. Tietenkin opetat ihmisille sitä mitä itsekin haluat oppia.  Olen ollut koko ajan loputtoman kiinnostunut siitä miten keho toimii ja siitä miten erityyppiset ihmiset saadaan tekemään muutosta.  Viime vuosina on fokus laajentunut tärkeimpään, mentaalipuoleen ja ihmismielen potentiaalin mahdollisuuksiin. Kouluttauduin FAF personal traineriksi vuonna 2006 ja

X-Shape -verkkovalmennus

Tutustu X-Shape -verkkovalmennukseen katsomalla esittelyvideo.

Yhteistyössä

Katarinan valmennettavien kommetteja:

Ruokavalio on tuntunut tosi hyvältä. Tosi nopeasti muuttui nälättömyys ja nälkä kurnii vatsassa kun edellisestä ateriasta on 3-4h aikaa. Suhtautumiseni ruokaan on myös muuttunut rennommaksi, enkä tunne syyllisyyttä vaikka ruokaa on varmaan triplasti enemmän edelliseen ruokavaliooni verrattuna. Aineenvaihduntakin on ihan eri luokkaa kuin aikaisemmin. Treenitehot ovat nousseet ja treenin jälkeen huomaan olevani energisempi kuin aikaisemmin, vaikka kovakin treeni olisi takana. Aikaisemmin treenin jälkeen oli pakko tehdä välikuolema sohvalla. Kiitos tuhannesti avusta, ties millaista tuhoa olisin ehtinyt kropalleni tehdä jos olisin jatkanut vanhalla tyylillä.

Janita Orpana, opiskelija, Tampere

”Katarinan kanssa treenaaminen on ollut paras koskaan itseeni tekemä investointi.
Olen oppinut valtavasti treenaamisesta, tavoitteita tukevasta ruokavaliosta
ja omasta kehostani.
Tuloksia olen saanut nopeammin ja varmemmin kuin koskaan aikaisemmin”.

Linda Gulin,

Katarina on hyvinvointialan ammattilainen. On ilo treenata valmentajan kanssa joka motivoi sekä tuo uusia ideoita treeneihin, kehonhuoltoon ja ruokavalioon. Katarina Hallitsee todella ainutlaatuisella tavalla kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin. Hänen positiivinen ja napakka asenteensa antaa hyvät lähtökohdat kehittää omaa hyvinvointia.

Karolina Mattson-Nordberg, 44 v.

Katarinan ammattitaitoisen ohjauksen avulla olen saavuttanut haluamani lopputuloksen ja uuden aktiivisen elämäntavan. Häneltä saa kaiken tarvittavan tuen niin kuntosaliharjoitteluun, ravintoon kuin elämäntaidon hallintaan liittyen.

Jonna Kätkytniemi,

Katarinan ammattitaitoisen valmennuksen avulla olen löytänyt kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin, oppinut itselleni sopivat tavat liikkua, syödä ja panostaa lepoon ja kehonhuoltoon. Huippulaadukkailla ohjelmilla olen saavuttanut tavoitteeni samalla tekemisestä nauttien. Innostus onkin vain matkalla kasvanut, onneksi tämä ei ole projekti tai kuuri vaan pysyvä olotila.

Nainen, 44 v.

Valmennuksen myötä olen löytänyt uudelleen ilon liikkua ja parasta on se, että yhteisissä treeneissä yleensä yllätyn, kuinka paljon enemmän saan itsestäni tehoja irti. Kyseessä ei ole mikään kuuri vaan kestävän, terveellisen elämäntavan omaksuminen ja itsensä haastaminen treeneissä.

Johanna Rauma, 30v.

Katarina Instagramissa @katarinatunturi