Mukava, että pistäydyit sivuilleni.

Olen Katarina Tunturi, valmentaja Helsingistä.

Olen sitä mieltä, että kaikki ansaitsevat  voida hyvin omassa kehossaan.  Ainoa varma asia muuttuvassa maailmassa on se, että kaikki on jatkuvassa muutoksessa, me muutumme, halusimme tai emme. Minua tämä ajatus inspiroi, sillä uskon vahvasti tapaperusteiseen onnellisuuteen ns. onnellisuuden tavoittelun sijaan.

Tavat, nuo toistuvat normit, kaavat ja systeemit. Niistä elämän runko vahvasti muodostuu. Ja me olemme tapojemme summaa. Hyvässä ja pahassa, mutta kun sitä hyvää on enemmän, suunta on oikea.

Mikä on sun ’normaali’? Miten sä kuvaisit sun ihannetilaa omassa kehossa? Millaista arkea sä haluaisit oikeasti elää? Haluaisitko oppia viimein treenaamaan oikeasti kehittävästi ja lopettaa ikuisen laihduttamisen ja päästä vihdoin oikeasti hyvään kuntoon ilman kitudiettejä?

Anna mun auttaa sua saavuttamaan tavoitteesi ja elämään elämää jatkossa hyväkuntoisena ilman jojoilua, balanssissa.

Olen sitä mieltä, että ihminen on tyytyväisempi ja vahvempi kohtaamaan elämän haasteita kun keho voi hyvin.

Otetaan nyt esimerkiksi hyvä lihaskunto. Se on sijoittamista itseen ja omaan tulevaisuuteen terveempänä, energisempänä ja itsevarmempana.

Tarjoan tasokasta ja asiakaslähtöistä valmennusta ja elämäntapaohjausta liikunnan vasta-alkajista aina  fitnesslajien kilpailijoihin.

Oma kiinnostukseni alaa kohtaan heräsi oman harrastukseni, body fitnesin myötä, jonka parissa olen ollut vuodesta 2002.

Kilpailin aktiivisesti vuosia erittäin hyvällä menestyksellä  ja päädyin opiskelemaan valmennusta, koska halusin  ensin oppia tekemään itse asiat fiksummin ja saada parempia tuloksia.  Kouluttauduttuani personal traineriksi aloitin valmennustoiminnan yrittäjänä 2006.

Vahvuuteni on yli 11 vuoden  kokemus kehon ja mielen valmentamisesta. Tiedän miten saan erityyppiset asiakkaat saavuttamaan tilanteen, jossa aktiivinen  arki  ja kehittävä harjoittelu on osa elämäntapaa, kaikissa elämänvaiheissa.

Valmennuksessa tärkein asia on kokonaisvaltainen lähestymistapa, huomioiden asikkaan sen hetkisen elämäntilanteen, henkilökohtaiset arvot  ja sen resulssit suhteessa tavoitetilaan. Haasteet ovat ratkaistavissa, kun oma asenne on valmis muutokseen. Tulosten saavuttaminen ammattilaisen valmennuksessa on tehokasta ja varmaa.

Painotan valmennuksissani vastusharjottelua, joka on oikein tehtynä todellista terveysliikuntaa. Toinen tärkeä asia on liikkuvuuden kehittäminen. Kolmanneksi nostan levon ja palautumisesta huolehtimisen. Kun oppii harjoittelemaan tehokkaasti, on helpompi motivoida itseään tekemään fiksuja valintoja ravinnon suhteen, olet mitä syöt ja mitä imeytät, on totta ja ravinnon vaikutus näkyy kaikessa. Värikäs ja monipuolinen ruokavalio ei vaadi kalorien laskemista, mutta se vaatii päättäväisyyttä, itseään pitää arvostaa niin paljon että satsaa hyvään ravintoon.

Kaiken bonuksena seuraa ryhdikäs, hyväkuntoinen keho, jossa on hyvä olla. Se on iso voimavara muuttuvassa maailmassa.

Muutos lähtee päätöksestä tehdä joka päivä pieniä tekoja ja valintoja hyvän olon ja kunnon eteen. Kun tekee yhden asian hyvin, seuraa jatkumo joka tuo valtavasti lisää vireyttä, iloa ja laatua arkeen.

Tuloksia

Tuntuuko sinusta siltä, että kaipaat harjoitteluusi selkeämpää otetta?

Hommat ei etene, vaan tasainen puurtaminen syö motivaatiota, eikä tulosta oikein näy missään?

Olet aloittanut lukuisia kertoja treenaamisen innokkaasti ja samaan aikaan yrittänyt pudottaa painoa, onnistumatta kuitenkaan ylläpitaa kehoasi tasapainossa, jossa voit oikeasti hyvin?

Haluaisit viedä harjoittelusi toiselle tasolle, mutta et tiedä mitä se vaatii?

Treenaat ehkä ’kovaa’ mutta olo on usein  uupunut  ja stressaat kehonkuvasi kanssa?

Sinulla on kokemusta lukuisista valmennussysteemeistä, mutta motivaatiosi lopahtaa koska et saa tarpeeksi näkyviä ja tuntuvia tuloksia eli vastetta ’harjoitusohjelmille’ ja ’ruokavalioille’?

Anna minun auttaa.

Tarjoan yksilö- ja pienryhmävalmennusta Helsingissä.  Etävalmennus onnistuu myös harvennetuilla tapaamisilla kuukausittain Oulussa.

Ota yhteyttä meilitse, konsultoin mielelläni.

katarina(ät)katarinatunturi.com

Yksilövalmennus

Yksilöllistä elämäntapa- ja fysiikkavalmennusta painottuen harjoittelun eri osa-alueisiin.
Valmennukseen kuuluu ohjelmointi, seuranta ja face to face- tapaamiset.
Hinta 375e/ sisältäen 4 tapaamista / kuukaudessa.

Kisavalmennus

Vuosivalmennus body- ja bikinifitnessurheilijoille.
Urheilija edustaa kilpailuissa Team Glorya.
Kysy vapaista valmennuspaikoista.

Etävalmennus

Etävalmennus toteutaan skypen, sähköpostin ja puhelimen välityksellä tarjoten pienemmällä budjetilla hyvän hyötysuhteen tavoitteittesi saavuttamiseen.
Hinta alk.110e/ kk

Luennot ja liikuntapäivät yrityksille räätälöidysti

Kysy tarjous!

Katarinan blogi

Blogi

Keski-ikäisen naisen monologi osa 1.

11.2.2018
Täytän tänä vuonna, lokakuun lopussa 40 vuotta. Ajattelin pari vuotta sitten tämän vuoden vielä ollessa kaukana horisontissa, että sitten kun olen nelkyt, pidän  kunnon juhlat. Sitten on hyvä syy juhlia kerrankin ja pukeutua viimisen päälle ja kutsua koolle kaikki rakkaat ystävät, kaverit ja hyvät tyypit 🙂 Ja niin mä aion pitääkin! Nyt, helmikuussa 2018 tätä kirjoittaessani, tuo lähestyvä neljän kympin rajapyykki on tullut ajatuksiini yhä useammin, etenkin aamuisin jolloin en todellakaan ole parhaimmillani. Kyllä,  ikä alkaa näkyä ja niin se kuuluu näkyäkin. Let’s face it, we all grow old…:D If we be lucky enough. Lohdullinen juttu on se, että se ei tunnu fysiikassa millään tavalla, ellei synnyttämättömän naisen kuukautiskipuja lasketa,  mutta näkyy naamasta, se roikkuu! Rehellisyyden nimissä, ikääntyminen on asia, joka on pakko ottaa vastaan kiitollisuuden ja nyöryyden kanssa että ajatuksen kanssa on sinut. Samaan aikaan kun tuntee jo itsensä  ( ainakin lähes puoliksi, tai luulee tuntevansa) ja valintojen teko helpottuu, ymmärtää myös sen kylmän faktan, että elämä on lyhyt matka.  Siitä saisi kriisin aikaiseksi, koska 10 vuotta sitten jos multa ois kysytty mitä teet vuonna 2018, niin oisinko osunut oikeaan? Oikeastaan mä oisin voinut veikata että teen näitä samoja asioita mutta paremmin. Mahdollisuuksia on ollut kaikkeen, ettei sen puoleen. Ja mahdollisuuksien arkussa on vieläkin kaikille kaikkea. Nyt tietysti lukija ajattelee, että mitähän se Katarina porisee. Mutta sanotaan nyt näin, että vielä pari vuotta sitten tunsin itseni iättömäksi, nyt tunnen itseni oikeasti keski-ikäiseksi. Ja minusta se on jopa huojentavaa. Toisaalta ei. En toisaalta halua määritellä itseäni, enkä sitä paitsi tiedä, mikä on todellinen keski-ikäni, mutta en missään nimessä tunne olevani nuori enää.  Se korostuu alallani, jonka ovat vallanneet nuoret ja innokkaat 🙂  Ajatusmaailmani on muuttunut ja se on hämmentävän hauskaa. Esimerkiksi tällä hetkellä arvostan eniten hiljaisuutta, rauhaa ja tilaa. Vaalin näitä asioita arjessa  ja kaipaan seesteisyyttä myös työhöni. Olen kova vetämään rajoja. Ja osaan sanoa tiukasti ei , enkä pode asiasta huonoa omatuntoa. Työni on murroksessa ja uusien tapojen ja toimintamallien omaksuminen ja opettelu on työlästä mutta hyödyllistä ja inspiroivaa. Maailma muuttuu ja myös minun on muututtava sen mukana. Muutoshan on väistämätöntä ja haluan kehittyä. Minullakin tulee hetkiä joina en tunne olevani peloton, mutta elämä on opettanut, että pelättävää ei oikeasti ole.  Tähän asti olen selvinnyt vaikeistakin asioista täyspäisenä ihmisenä, joten ihan pienestä ei vati mene nurin.  Eikä yksi ihminen voi mitenkään osata tai tietää kaikkea. Erehdyksiä ja virheitä tulee tehtyä kaiken aikaa, mutta se kuuluu kuvioon. Tärkeintä on se , että uskaltaa elää rohkeasti eikä jossittele että olis pitänyt. Mutta ne asiat mihin lähden mukaan, pitää olla arvojeni mukaisia. Niistä arvoista.  Faktahan on se, että aika kuluu ja ajankäyttömme paljastaa todelliset arvomme, vaikka kuinka sanoisi arvoikseen perheen ja rakkauden ja onkin 24/7 töissä, niin oikeasti silloin todellinen rakkaushan on se työ :))) . Elämäänsä tyytyväiset ihmiset ovat yleensä niitä, jotka käyttävät aikansa pääsääntöisesti itselleen tärkeiden asioiden parissa, ovat siis niitä onnekkaita, jotka osaavat valita viisaasti versus autopilotilla eläjät jotka vaan suorittavat arkea ilman syvempää ajatusta siitä, mikä on tärkeää, kunhan ollaan olemassa. Juttelen lähes päivittäin näistä asioista työssäni ja
Blogi

2017 – Elämyksiä kultamitali kaulassa.

17.12.2017
Näin vuoden lopussa on hyvä aika muistella kulunutta vuotta ja omalla kohdallakin siinä on ollut tapahtumaa niin paljon että kyllä se yhden blogitekstin ansaitsee. Vaikka se ihan tavallinen arki on toistoa ja tasaista puurtamista, mutta minä tykkään, kaikki ne asiat on mielekkäitä ja kivoja ja päivät erilaisia. Vuosi on ollut melkoisen vaihteikas, kun muutin stadiin helmikuussa ja käynnistin pt-bisneksen uudelleen täällä pk-seudulla lähestulkoon nollista. No, muutama kuukausi ja olin jo jaloillani ja hommat jatkuneet siitä saakka kivasti. Pt-hommia on tullut painettua full time 11 vuoden ajan ja toistaiseksi en oo mukavampaa työtä keksinyt. Mullahan meni viime vuoden syksyn kisat hienosti, karsinnoista ja SM-kisasta tuli hopeaa ja kunto oli varmaan paras ikinä. Koko homma toimi kuin unelma, kroppa toimi kuin kone.  Jäi silti nälkää ja päätin jo talvella että uudestaan,  koska olin hyvässä rytmissä ja hyvässä kunnossa muutenkin. Aloitin dietin kesäkuussa ja innostuin Arnoldeissa kisaamisesta. Kisasin Arnoldeissa vain masters open- luokassa, mun piti kisata omassa sarjassani myös, mutta päätin kesken leikin, että keskityn Sm-kisaan. En päässyt siellä 10 sakkiin eliminaatiosta ja sit vaan päätin et nyt pitää valita mikä on tän syksyn kisa, se on SM:t. Siitä jatkoin jo Barcelonassa treenejä ja sisuuntuneena pää kylmänä kohti Lahtea.  En ollut kunnolta siinä kunnossa että se olis riittänyt siellä mihinkään, Masters Body Fitnessin line uppiin hukuin täysin, tosi on. No, mutta, se oli  kiva ja kallis kokeilu, hienot kisat ja hyvää matkaseuraa ja hyvä herätys. Reissu muiden joukossa. Siitä NFE:en tiukasti dietaten ja päätin et kisaan tällä kertaa myös Ben Weider Legacy Cupissa, sieltä tuli 4:s sija. En ollut ihan ehtinyt täyttyä siihen mutta eipä se olisi sijoitusta muuttanut, oli kumminkin todella hyvä juttu kisata BWLC , koska sain homman hyvin käyntiin ja kisan jälkeen oli aika nollata pää ja suunnata kaikki SM:iin. Kisoissa kaikki on mahdollista ja käyn aina mahdollisuudet läpi, mutta kisa-aamuna  sanoin itselleni ääneen, et se on Kata sun , haet sen kullan pois. Fokus oli 110% kisassa ja fiilis oli tosi hyvä lavalla. Varmaan se myös näkyi katsomoon. Treeneihin on käytetty suurin fokus. Jostain muusta on tingitty, ei treeneistä.  Viime vuoden esiintymisestä petrasin, harjoittelemalla, kiitos myös Mantilan Suskin, se kannatti, se meni nappiin, kunto osui kohdalleen.  Voitin oman sarjani. Olin niin onnellinen voitosta. Niin tyytyväinen!!! Mä tein sen !!! Se tunne!! Nautin dietistä, vaikeita päiviä oli ehkä muutama, mutta siis kaikki oli sen arvoista!! Edellisestä SM-kullasta olikin jo 11 vuotta ja vielä, tämän ikäisenä, 39-vuotiaana mä oon oman lajini huipulla. Sain paikan MM-joukkueesta. Mietin varmaan 4 päivää että lähdenkö. MM-kisat ei oo mitkään pikku piirimestaruuskisat, vaan siellä pitää olla oikeesti hyvä, siellä on vaan mestareita rivissä. Sanoin äidillekkin, että en varmana lähde . Tää riittää. Silti päätin lopulta et jatkan diettiä ja kisaan joulukuun 1.päivä Ranskassa. melkein kahdeksan viikkoa lisää jatkoa dietille. Viimeiset kaksi viikkoa ennen MM-kisoja oli jo sellaista taapertamista henkisesti että hyvästä fiiliksestä ei ollut tietoakaan. Kisakuntoa en saanut paremmaksi, ehkä jopa huonommaksi. Keho vaan ei reagoinut enää mihinkään. Kisaviikon koittaessa sain itseni kisamuudiin ja kisareissu oli rankka mutta hyvin antoisa ja opettavainen. En oo tyytyväinen mun
Blogi

Stadissa!

27.2.2017
Moikka, kuten otsikkokin sanoo, olen palannut Helsinkiin , Töölöön  kuukausi sitten ja arki rullaa jo mukavasti tutuilla huudeilla Töölössä. Teen jälleen täyspäiväisesti valmennuksia,  pääsääntöisesti Ruoholahdessa, Mayorsilla. Mayors on mulle tuttu paikka jo 10 vuoden ajalta, ja ennen Oulussa vietettyä periodia, tein valmennuksia Mayorsilla lähes 6 vuoden ajan. Odotan kovasti kevättä , sillä se tuo  mukanaan uusia asioita ja projekteja, mm:ssa mun oman nettivalmennuskokonaisuuden Fitclubfinlandin portaaliin. Nettivalmennukseni fokus tulee olemaan vahvasti kehonmuokkauksessa ja se on takuulla oman näköiseni. Bodyfitnessin myötä ohjelmat mukailevat vahvasti omaa elämäntapaani ja harjoitteluani, joten myös kokenutkin kuntosalitreenaaja saa valmennuksesta uutta sykettä ja ideoita treeniin. Mulla on tilaa vielä muutamalle pt-asiakkaalle tälle keväälle joten mikäli haluat kesäksi kuntoon tai upgreidata energiatasosi toiselle tasolle tai haluat vain pelkkää laadukasta treeniä, ota yhteys! mun email: katarina@katarinatunturi.com Energistä maaliskuuta blogini vierailijoille, nähdään salilla! Terkuin, Katarina Kuva viime keväältä, Kaivarista. Kuva: Tommi Mankki  
Blogi

NFE 2016 – Kiitosten aika.

15.10.2016
NFE 2016 – Kiitokset Body Fitness on osa minun elämääni, elämäntapani, kilpailen tai en, mutta minua somessa seuranneet ja NFE:ssä vierailleet tietävätkin, että Kata on ollut gameissa mukana jälleen tänä syksynä! NFE oli  aivan mahtava kokemus, se tunne kun seisot kunnossa lavalla, on sanoinkuvaamattoman hieno. Tein päätöksen kilpailemisesta tasan kaksi vuotta sitten lokakuussa 2014, muistan sen päivälleen ja päätin tuolloin , että kilpailen syksyllä 2016 ja siitä asti olen treenannut SM 2016 tavoite mielessä. Minun historiallani voisi ajatella että teen asioita kuin konkari, joka onkin osin totta,  mutta tauon myötä tietyt asiat ruostuu ja tein suuren työn jokaisella osa-alueella jotta pääsin kuntoon. Näin pitkällä treenitaustalla mulla on tosi vahva kuntopohja, se kivijalka. Sen päälle on ollut hyvä rakentaa kisakunto jolla menestyy. Lähtökuntoni tosin oli hyvä , parempi kuin koskaan ja lähdin alhaisesta rasvaprosentista liikkeeelle ja siitä huolimatta pidin diettiä noin 30 viikkoa, panostaen lajiin jokaikinen päivä.  Asiat voi toki tehdä monella tavalla oikein, mutta minulle sopii hyvin pitkä valmistautumisaika , mutta olen sitä mieltä ,  että varsinaista diettiä tästä ajasta oli noin 2 kuukautta. Mutta että vielä kisaamaan? Halusin tehdä asiat vielä paremmin, vetää dietin loppuun, treenata  entistä kovempaa  ja tulla parempana lavalle. Olen aina nauttinyt lavalla olosta ja oppinut jokaisesta dietistä myös paljon ja halusin selvittää itselleni tiettyjä asioita prosessista ja löysin sen  puuttuvan palasen eli sain kokea ne asiat mitä lähdin valmistautumiselta hakemaan.  Tottakai lähdin  tavoittelemaan voittoa kuten varmasti jokainen joka lähtee oikealla asenteella kisoihin. Olen kuitenkin voittanut kolmesti kisat ja useat karsinnat joten tiedän kyllä miltä voittaminen tuntuu ja se eka kerta on aina se ikimuistoisin 🙂 Paras voittaa ja se on pelin henki. Koen koko projektin  valtavana henkisenä pääomana ja oon tosi iloinen siitä että sain vedettyä dietin hienosti loppuun.  Oon nauttinut dietistä ja oppinut taas niin paljon etten vaihtaisi päivääkään pois. Olen voinut koko ajan hyvin, saanut treenata ilman loukkaantumisia tai mitään vaivoja ja palaudunkin varmasti dietistä hyvin, kun kaikki on tehty niin fiksusti.  Siitä kuuluu suurin kiitos Antille. Olen hyvinvoiva, erittäin hyvässä kunnossa ja vaikka olen vetänyt läpi kovan dietin, kroppa tuntuu freesiltä.  Dietti ja koko valmistautuminen meni suunnitelman mukaan, prikuulleen. Saavutuksena Jyväskylän SM-karsintojen Body Fitnessin yleisessä, -168 cm sarjassa 2.sija ja SM-kilpailuissa SM-hopeaa, vuonna 2016 ja ikää pian mittarissa 38v., ei huono!!! Kokonaisuutena voin vain olla hemmetin tyytyväinen, 15 vuotta lajin parissa ja edelleen ylsin näin korkealle. Olen kehittynyt jälleen,  sillä laji on mennyt eteenpäin ja sarja on tänä päivänä todella kovatasoinen, upeita nuoria kilpailijoita tullut valtavasti mukaan lajin pariin. Body Fitness on hieno ja haastava laji, jossa arvostellaan esteettistä olemusta, mutta kokonaisuudessaan laji tarjoaa urheilijalle pintaa syvempiä tasoja, mahdollisuuden oppia ja kehittyä ihmisenä ja urheilijana, joka päivä. Suurkiitos yhteistyökumppaneille ja tukijoilleni: M-Nutrition ja M-Store Oulu, Supermass-lisäravinteet; huippulaadukkaat urheiluravinteet treenien ja palautumisen tukena päivittäisessä arjessani! Tutustu netissä valikoimaan; http://supermassnutrition.com/ ja  https://www.m-webstore.fi/ PuhdasCapsin terveystuotteet, mm. Puhdas Beauty-linjan tuotteet,tutustu valikoimaan; http://www.puhdasplus.fi/ Six Deucen upeat ja näyttävät kovaa käyttöä kestävät treenilegginsit ja hupparit; https://sixdeuce.fi/ Sportheavy Oulu, kovaa käyttöä kestävät treenivarusteet ja Betterbodies-vaatteet;  http://www.sportheavy.fi/ Tafferin vetoremmit ja rannetuet,  merkittävä hyöty treeneissä, en luovu ikinä !!!  http://taffer.fi/ Wellan

Uutta!! BODY 365 by Katarina Tunturi Basic verkkovalmennus, painonpudotukseen ja kiinteytymiseen!

Tutustu Body 365-valmennukseen katsomalla esittelyvideo.

Yhteistyössä

Katarinan valmennettavien kommetteja:

Ruokavalio on tuntunut tosi hyvältä. Tosi nopeasti muuttui nälättömyys ja nälkä kurnii vatsassa kun edellisestä ateriasta on 3-4h aikaa. Suhtautumiseni ruokaan on myös muuttunut rennommaksi, enkä tunne syyllisyyttä vaikka ruokaa on varmaan triplasti enemmän edelliseen ruokavaliooni verrattuna. Aineenvaihduntakin on ihan eri luokkaa kuin aikaisemmin. Treenitehot ovat nousseet ja treenin jälkeen huomaan olevani energisempi kuin aikaisemmin, vaikka kovakin treeni olisi takana. Aikaisemmin treenin jälkeen oli pakko tehdä välikuolema sohvalla. Kiitos tuhannesti avusta, ties millaista tuhoa olisin ehtinyt kropalleni tehdä jos olisin jatkanut vanhalla tyylillä.

Janita Orpana, opiskelija, Tampere

”Katarinan kanssa treenaaminen on ollut paras koskaan itseeni tekemä investointi.
Olen oppinut valtavasti treenaamisesta, tavoitteita tukevasta ruokavaliosta
ja omasta kehostani.
Tuloksia olen saanut nopeammin ja varmemmin kuin koskaan aikaisemmin”.

Linda Gulin,

Katarinan ammattitaitoisen valmennuksen avulla olen löytänyt kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin, oppinut itselleni sopivat tavat liikkua, syödä ja panostaa lepoon ja kehonhuoltoon. Huippulaadukkailla ohjelmilla olen saavuttanut tavoitteeni samalla tekemisestä nauttien. Innostus onkin vain matkalla kasvanut, onneksi tämä ei ole projekti tai kuuri vaan pysyvä olotila.

Nainen, 44 v.

Valmennuksen myötä olen löytänyt uudelleen ilon liikkua ja parasta on se, että yhteisissä treeneissä yleensä yllätyn, kuinka paljon enemmän saan itsestäni tehoja irti. Kyseessä ei ole mikään kuuri vaan kestävän, terveellisen elämäntavan omaksuminen ja itsensä haastaminen treeneissä.

Johanna Rauma, 30v.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec dapibus erat ac massa placerat, ac aliquam Aenean consectetur laoreet massa non interdum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur

Author name, Author description

Katarina Instagramissa @katarinatunturi