Hei! Mukava juttu, että pistäydyit sivuilleni.

Olen Katarina Tunturi,  39-vuotias valmennuksen ammattilainen  Helsingistä.

Olen toiminut valmentajana / yrittäjänä vuoden 2006 syksystä lähtien, valmentaen yli 17 500 tuntia pääsääntöisesti kuntosalilla ja ammattitaitoni perustuu pitkään kokemukseen käytännön face to face-valmennuksesta.

Olen mm.  lisensioitu FAF personal trainer (2006) MB elämäntaidon valmentaja (2010).  Minulla on pitkä ura body fitnessin parissa alkaen vuodesta 2002 jolloin voitin tulokkaiden suomen mestaruuden,  viimeisimpänä saavutukseni Suomen mestaruus sarjassa -168 cm, vuodelta 2017 sekä BWLC -kisan 4.s sija.

 

Valmennan pääsääntöisesti Helsingissä  Mayorsilla sekä sovitusti Oulussa Figure Fitclubilla. Ohjaukseeni tulo ei edellytä jäsenyyttä yhteistyösaleilleni, vaan molempiin pääsee kertamaksulla.

Valmennan

terveysliikkujia, elämäntapamuuttujia,  tavoitteeellisesti harjoittelevia kuntoilijoita , fysiikkalajien urheilijoita ja personal trainereita.

Valmennukseni on aina asiakkaan lähtökohdat huomioiden yksilöllistä ja kokonaisvaltaista huomioiden unen, hyvän ravinnon sekä kunnon eri osa-alueiden merkityksen tulosten saavuttamisessa.

Valmennus on parhaimmillaan sitä, että jokainen asiakkaani oppii löytämään omaan elämäänsä istuvat tavat ja tottumukset yhteistyömme myötä.

Lisätietoja yksilövalmennuksesta saat ottamalla yhteyttä minuun puhelimitse tai sähköpostitse;

katarina@katarinatunturi.com

+35840082925

 

 

Palvelut

Pt-palvelut räätälöidään tarpeesi mukaan. Ensimmäinen tapaaminen/konsultaatio on maksuton. Ota rohkeasti yhteyttä niin tullaan tutuksi ja jutellaan lisää valmennuksen monista mahdollisuuksista.

Personal training/ yksilövalmennus

2 tapaamista kuukaudessa 250e
4 tapaamista kuukaudessa/ 375e
6 tapaamista kuukaudessa 480e
8 tapaamista kuukaudessa 630e
* Hintoihin sisältyy harjoitusohjelmien laadinta, kuvalliset ohjelmat ( sis.päivitykset), ravintovalmennus, seuranta ja konsultointioikeus koko valmennusjakson ajan.
hinnat sisältävät alv:n.

Etävalmennus

Etävalmennuksessa työkaluina ovat valmennus skypen, sähköpostin ja whattsupin välityksellä.
Hinta alk.110e/ kk

Luennot ja liikuntapäivät yrityksille räätälöidysti

Kysy tarjous!

Katarinan blogi

Blogi

2017 – Elämyksiä kultamitali kaulassa.

17.12.2017
Näin vuoden lopussa on hyvä aika muistella kulunutta vuotta ja omalla kohdallakin siinä on ollut tapahtumaa niin paljon että kyllä se yhden blogitekstin ansaitsee. Vaikka se ihan tavallinen arki on toistoa ja tasaista puurtamista, mutta minä tykkään, kaikki ne asiat on mielekkäitä ja kivoja ja päivät erilaisia. Vuosi on ollut melkoisen vaihteikas, kun muutin stadiin helmikuussa ja käynnistin pt-bisneksen uudelleen täällä pk-seudulla lähestulkoon nollista. No, muutama kuukausi ja olin jo jaloillani ja hommat jatkuneet siitä saakka kivasti. Pt-hommia on tullut painettua full time 11 vuoden ajan ja toistaiseksi en oo mukavampaa työtä keksinyt. Mullahan meni viime vuoden syksyn kisat hienosti, karsinnoista ja SM-kisasta tuli hopeaa ja kunto oli varmaan paras ikinä. Koko homma toimi kuin unelma, kroppa toimi kuin kone.  Jäi silti nälkää ja päätin jo talvella että uudestaan,  koska olin hyvässä rytmissä ja hyvässä kunnossa muutenkin. Aloitin dietin kesäkuussa ja innostuin Arnoldeissa kisaamisesta. Kisasin Arnoldeissa vain masters open- luokassa, mun piti kisata omassa sarjassani myös, mutta päätin kesken leikin, että keskityn Sm-kisaan. En päässyt siellä 10 sakkiin eliminaatiosta ja sit vaan päätin et nyt pitää valita mikä on tän syksyn kisa, se on SM:t. Siitä jatkoin jo Barcelonassa treenejä ja sisuuntuneena pää kylmänä kohti Lahtea.  En ollut kunnolta siinä kunnossa että se olis riittänyt siellä mihinkään, Masters Body Fitnessin line uppiin hukuin täysin, tosi on. No, mutta, se oli  kiva ja kallis kokeilu, hienot kisat ja hyvää matkaseuraa ja hyvä herätys. Reissu muiden joukossa. Siitä NFE:en tiukasti dietaten ja päätin et kisaan tällä kertaa myös Ben Weider Legacy Cupissa, sieltä tuli 4:s sija. En ollut ihan ehtinyt täyttyä siihen mutta eipä se olisi sijoitusta muuttanut, oli kumminkin todella hyvä juttu kisata BWLC , koska sain homman hyvin käyntiin ja kisan jälkeen oli aika nollata pää ja suunnata kaikki SM:iin. Kisoissa kaikki on mahdollista ja käyn aina mahdollisuudet läpi, mutta kisa-aamuna  sanoin itselleni ääneen, et se on Kata sun , haet sen kullan pois. Fokus oli 110% kisassa ja fiilis oli tosi hyvä lavalla. Varmaan se myös näkyi katsomoon. Treeneihin on käytetty suurin fokus. Jostain muusta on tingitty, ei treeneistä.  Viime vuoden esiintymisestä petrasin, harjoittelemalla, kiitos myös Mantilan Suskin, se kannatti, se meni nappiin, kunto osui kohdalleen.  Voitin oman sarjani. Olin niin onnellinen voitosta. Niin tyytyväinen!!! Mä tein sen !!! Se tunne!! Nautin dietistä, vaikeita päiviä oli ehkä muutama, mutta siis kaikki oli sen arvoista!! Edellisestä SM-kullasta olikin jo 11 vuotta ja vielä, tämän ikäisenä, 39-vuotiaana mä oon oman lajini huipulla. Sain paikan MM-joukkueesta. Mietin varmaan 4 päivää että lähdenkö. MM-kisat ei oo mitkään pikku piirimestaruuskisat, vaan siellä pitää olla oikeesti hyvä, siellä on vaan mestareita rivissä. Sanoin äidillekkin, että en varmana lähde . Tää riittää. Silti päätin lopulta et jatkan diettiä ja kisaan joulukuun 1.päivä Ranskassa. melkein kahdeksan viikkoa lisää jatkoa dietille. Viimeiset kaksi viikkoa ennen MM-kisoja oli jo sellaista taapertamista henkisesti että hyvästä fiiliksestä ei ollut tietoakaan. Kisakuntoa en saanut paremmaksi, ehkä jopa huonommaksi. Keho vaan ei reagoinut enää mihinkään. Kisaviikon koittaessa sain itseni kisamuudiin ja kisareissu oli rankka mutta hyvin antoisa ja opettavainen. En oo tyytyväinen mun
Blogi

Treenin täyteistä hiljaiseloa ja perusdiettiä.

16.7.2017
Tätä kirjoittaessani lataudun auringossa, on sunnuntai, eikä velvoitteen velvoitetta tälle päivälle. Olen viimeiset viikot elänyt töiden ja dietin puitteissa aikataulutetusti, joten en ole malttanut kirjoittaa blogiakaan, mutta jokainen päivä on tehty töitä kisakunnon eteen 100%. Olen kesälomalla viimein ja lomani vietän osittain Oulussa treenileireillen eli koko loma treenataan tehokkaasti ja vedetään diettiä. Tänään mulla lepopäivä ja tankkaus ja mieli on virkistynyt, motivaationi on huipussaan ja katse suunnattuna jo uuteen viikkoon. Huomisesta jatkuu diettiarki  keho täyteen tankattuna ja mieli valmiina 🙂 Diettiä tulee täyteen tänään kahdeksan viikkoa ja kunto on mennyt hyvin aikataulussa eteenpäin.  Pientä harmitusta ja jomotusta on aiheuttanut oikean käden kipuileva forkku, joka on ylirasittunut.  Se jumahti treenissä hauista treenatessa yllättäen kramppiin viime viikon maanantaina ja on ollut siitä asti kipeä. Työni rasittaa entisestään käsiä, koska päätoimisesti pt-hommilla itseni työllistävänä liikutan painavia limppuja salilla kaiket päivät, palveluammattissa kun olen. Vaiva on pieni, mutta todellinen. Käsi on tätä kirjoittaessani parempi koska olen antanut sen levätä 4 päivää,  muuten olen tehnyt muutaman treenin  kivun sallimissa rajoissa ja pääasiassa paukuttanut salilla jalkoja ja vatsoja sekä aerobista jota en tyypillisesti tee vielä tässä vaiheessa.  Levon lisäksi on kaikki mahdollinen kivun lievitykseen on jo kokeiltu, mutta lepo on taikasana, mitä tulee rasitusvammoihin. Vuosien mittaan olen oppinut säätelemään harjoitteluani  ja onneksi välttynyt pahemmilta vammoilta, mutta silti näinkin pieni vaiva motivoi pitämään itsestään vieläkin parempaa huolta. Etenkin dietillä, kehonhuollon merkitys korostuu. Teen tyypillisesti päivittäin putkirullalla kiristäville lihasryhmille avauksia ja yhdistän rullauksiin venytyksiä. Periaatteena olen pitänyt tehdä huoltavaa treeniä samassa suhteessa kehittävään treeniin, yksi yhteen ja mulla on aikaa venyttelyyn tunti päivässä helposti. 10 viikkoa Arnoldeihin, joka on ensimmäinen etappini tänä syksynä  ja viikon päästä ollaan puolivälissä diettiä, hurjaa mutta samalla niin siistiä. Hiljaiseloa ja perusdiettiä eli kohti Barcelonaa mennään, eikä meinata! Kuva:Mike Siren/ Pakkotoisto.com Treenilegginsit: Six Deuce Kuvauspaikka:Mayorsgym
Blogi

Road to ACE 2017; Ajatuksia dietin neljännellä viikolla.

19.6.2017
Sunnuntai-ilta pitää sisällään uuteen viikkoon eli arkeen valmistautumista. Työni pt:nä mahdollistaa hyvin omien treenien optimoinnin keskelle päivää. Mutta suunnittelu on kaiken a ja o. Spontaaniudelle on tilaa prepillä vain vapaapäivinä eli hyvin aikataulutettu arki mahdollistaa myös vapaa-ajan ja osaan kyllä ottaa siitä kaiken irti, pääosin nauttien ulkoilmasta näin kesällä. Treenaan lähestulkoon aina samaan aikaan, klo 13. Siihen aikaan on salilla hiljaista.  Klo 15 jatkuu työt. Treeniin käytän 90 minuuttia, 5 kertaa viikossa. Aamu töitä, päivällä omaa aikaa, iltaohjaukset. Kotityöt, ruoanvalmistus, koiran ulkoilutus. Kuulostaa helpolta ja tavallaan sitä onkin. Jos sen haluaa ajatella niin. Voi vain keskittyä itseensä, ni helppohan mun on ;)) Se on tavallaan tottakin, mutta yrittäjänä oppii ajanhallinnan mestariksi jos haluaa ja se on jaksamisen salaisuus, myös dietillä. Toisaalta kahdeksasta neljään- työssä olisi puolensa. Vietän saliympäristössä nimittäin helposti päivän aikana 8-10h. Tarvitseeko mielekkäistä asioista ylipäätään lomaa? Ehkä joskus, mutta en pidä lomaa kesällä, syksyllä sitten, nyt en malta! Noh, juhannuksen vietän erakkona kaupungissa, koska haluan.  Olen reissunnut joka kuukausi johonkin, mutta se vaikuttaa treeneihin, palautumiseen, kaikkeen. Haluan panostaa itseeni, siksi juhannus autiossa Helsingissä on minun valintani. Ainakin se on erilaista. Kerrankin on aikaa oikeasti vaan olla. Kisaaminen on mulle itseni fyysistä ja henkistä haastamista, aivan kuten yrittäjyyskin on. Itseni kehittämistä ja jokainen joka on kilpaillut, tietää millaista dietillä on ja mitä se antaa. Ja ottaa. Ei tule uusia yllätyksiä, tuttua juttua, mutta silti aina ollaan uuden matkan alussa. Dietillä rauhoitun keskittymään olennaiseen ja panostan nyt tähän. Minä haluan nähdä, kuinka paljon voin petrata kuntoani viime syksystä. Treenata laadukkaasti, syödä tarkasti ja harjoitella esiintymään entiskäkin elegantimmin, olla itsevarma oma itseni lavalla, näyttää itselleni että minussa on  tämä  puoli, kilpailijan roolissa, joka on 100% hallussa, puoli,  joka näyttäytyy sen muutaman minuutin verran lavan loisteessa. Se tunne , onko se se tunne joka tässä koukuttaa vai mikä? Se on kuitenkin ennen kaikkea pirun hauskaa.  Kokemus tuo tekemiseen luottamusta, rauhaa ja toisaalta asettaa riman ylhäälle. Sitten kun joskus heitän ne korkkarit naulaan lopullisesti, haluan tuntea sen fiiliksen vielä ainakin tämän kerran. Jos se kerta riittää, sen täytyy sitten olla parasta minua 😉 Aloitin uuden treenikierron tänään, jalkatreenillä. Kun ’viikon kovin’ on tehty, hymyilen koko päivän koska olen helpotuksesta onnellinen, niin paljon fokusta se vie. Mutta palkitsee, aina. Kun aikoinaan treenasin ekoja kertoja Mayorsilla Maesto Mähösen kanssa, olin ihan vaiheessa treenaamiseni kanssa, siitä on 10 vuotta. Sieltä jäi monta hyvää tärppiä hihaan, kiitos Akille! Tässä lajissa ei tule valmiiksi ikinä, mutta tässä välillä on tapahtunut aika paljon. Olen ihmisenä vaihtelun haluinen, impulsiivinen ja innostuva, mutta urheilun kautta olen oppinut myös lajissani vaadittavaa työetiikkaa, nyöryyttä, pitkämielisyyttä ja kylmäpäisyyttä. Se on koulinut minusta paremman ihmisen. Treenaamisesta saa ennen kaikkea sisäistä voimaa. Se kantaa elämässä muillakin sektoreilla. Treenaan Mayorsilla, joka on mulle tuttu paikka jo 10 vuoden ajalta. Mayorsin jalkalaitteet on Helsingin parhaimmistoa, ei voi kieltää. Huomenna olisi punnertamisen vuoro. Panostan edelleen hartialinjaan, vaikka se on vahvuuteni. Se ei voi olla liian hallitseva, kun laji on body fitness. Kuvat: Mike Siren / Pakkotoisto.com Kuvan toppi: Betterbodies/ Sportheavy Oulu Seuraa mua somessa: snapchat:katarinatunturi IG:katarinatunturi Facebook:katarinatunturiPT    
Blogi

Dietin 4:s viikko käyntiin!

12.6.2017
  Viime viikko vierähti Oulussa jossa käynnistelen tätä kirjoittaessani neljättä diettiviikkoa, 3 viikkoa kuljettu eteenpäin ja -3,5 kg. Tällä viikolla teen treeneistä Oulussa Figure Fitclubilla 3-4  ja loput Helsingissä, Mayorsilla viikonloppuna. Kesällä diettaaminen on mulle helpompaa, koska vireystila on valon myötä huipussaan. Oulussa oon päässyt treenaamaan tehokkaasti 5 kovaa treeniä viikkoon, kiva on ollut huomata että yksinpuurtaminen on myös tuottanut tulosta ja pystyn kuormittamaan pääliikkeissä hyvillä kuormilla, kun vertaan viime talveen ja tuttuihin laitteisiin joilla olen päässyt taas treenaamaan täällä ollessani. Viikonloppuna mulla oli jo toinen tankkaus ja se kantaa kivasti päivän tai enintään kaksi tuoden kummasti myös motivaatiota tekemiseen täyttymisen lisäksi. Treeniviikkoni koostuu viidestä raskaasta salitreenistä ja posetreeneistä. Teen lisäksi kevyen 20 minuuttisen aineenvaihdunnan käynnistyksen ennen aamiaista päivittäin. Treenikierto on seuraavanlainen; Etureisipainottainen jalkatreeni, pakarat, pohkeet ( su) Olkapäät, rinta, vatsalihakset (ma) Selkä, vatsalihakset (ti) Takareisipainotteinen jalkatreeni, vatsalihakset (to) Hauis, ojentajat, pohkeet ( pe) Lepopäivä la Kierto alusta ( su) Kun olen salilla tekemässä omaa treeniä, on ASENNE  hardcore 110%, mutta muutoin fokus on muissa asioissa. Keskityn jokaiseen toistoon, piirun tarkasti. Se on äärettömän motivoivaa ja kasvattaa myös luonnetta hyvällä tavalla. Tässä iässä treeni tuntuu palkinnolta, jolla palkitsen itseni päivittäin, kyllä. Ikä taitaa  muuttaa asenteita, koska motivaatio salille lähtemiseen on aina kohdallaan. Suurin taustatekijä on se että panostan lepoon ja nukun paljon. Mummomeininkiä, mutta klo 22.30 ollaan jo unten mailla, joka ilta. Samalla asenteella suhtaudun diettiin, 6 päivää piirun tarkasti rasvaa polttaen, ja seitsemäntenä päivänä lepoa, reilusti evästä ja vaihtelua treenirutiineihin, kuten ystävien tapaamista ja muuta sosiaalista kesäkivaa. Se on tapani pitää motivaation liekki roihussaan ja keho freesinä vastaanottaman uuden viikon haasteet. Voimaa ja asennetta viikkoosi, Katarina Kuvat: Mike Siren / Pakkotoisto Kuvauspaikka: Mayors Gym Vaatteet: Sportheavy / Betterbodies Seuraa mua somessa: IG:katarinatunturi Snapchat: katarinatunturi

Uutta!! BODY 365 by Katarina Tunturi Basic verkkovalmennus, painonpudotukseen ja kiinteytymiseen!

Tutustu Body 365-valmennukseen katsomalla esittelyvideo.

Yhteistyössä

Katarinan valmennettavien kommetteja:

Ruokavalio on tuntunut tosi hyvältä. Tosi nopeasti muuttui nälättömyys ja nälkä kurnii vatsassa kun edellisestä ateriasta on 3-4h aikaa. Suhtautumiseni ruokaan on myös muuttunut rennommaksi, enkä tunne syyllisyyttä vaikka ruokaa on varmaan triplasti enemmän edelliseen ruokavaliooni verrattuna. Aineenvaihduntakin on ihan eri luokkaa kuin aikaisemmin. Treenitehot ovat nousseet ja treenin jälkeen huomaan olevani energisempi kuin aikaisemmin, vaikka kovakin treeni olisi takana. Aikaisemmin treenin jälkeen oli pakko tehdä välikuolema sohvalla. Kiitos tuhannesti avusta, ties millaista tuhoa olisin ehtinyt kropalleni tehdä jos olisin jatkanut vanhalla tyylillä.

Janita Orpana, opiskelija, Tampere

”Katarinan kanssa treenaaminen on ollut paras koskaan itseeni tekemä investointi.
Olen oppinut valtavasti treenaamisesta, tavoitteita tukevasta ruokavaliosta
ja omasta kehostani.
Tuloksia olen saanut nopeammin ja varmemmin kuin koskaan aikaisemmin”.

Linda Gulin,

Katarinan ammattitaitoisen valmennuksen avulla olen löytänyt kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin, oppinut itselleni sopivat tavat liikkua, syödä ja panostaa lepoon ja kehonhuoltoon. Huippulaadukkailla ohjelmilla olen saavuttanut tavoitteeni samalla tekemisestä nauttien. Innostus onkin vain matkalla kasvanut, onneksi tämä ei ole projekti tai kuuri vaan pysyvä olotila.

Nainen, 44 v.

Valmennuksen myötä olen löytänyt uudelleen ilon liikkua ja parasta on se, että yhteisissä treeneissä yleensä yllätyn, kuinka paljon enemmän saan itsestäni tehoja irti. Kyseessä ei ole mikään kuuri vaan kestävän, terveellisen elämäntavan omaksuminen ja itsensä haastaminen treeneissä.

Johanna Rauma, 30v.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec dapibus erat ac massa placerat, ac aliquam Aenean consectetur laoreet massa non interdum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur

Author name, Author description

Katarina Instagramissa @katarinatunturi