Tervetuloa sivuilleni voimaan hyvin ☺

Olen Katarina Tunturi,  39-vuotias valmennuksen ammattilainen  Helsingistä.  Olen toiminut päätoimisesti personal trainerina syksystä 2006, joten 11 vuoden rautaisella kokemuksella olet ohjauksessani ammattitaitoisissa käsissä.

Missioni on opastaa asiakkaani kehittävän harjoittelun pariin ja painotankin valmennuksissa erityisesti treeniä, koska haluan että asiakkaani saavat tulosta, lupaan että asiakkaani oppivat treenaamaan fysiikkaansa monipuolisesti ja kehittävästi.

Olen mm.  lisensioitu FAF personal trainer (2006) MB elämäntaidon valmentaja (2010).  Olen kilpaillut body fitnesissä vuodesta 2002 alkaen, viimeisimpänä saavutukseni Suomen mestaruus sarjassa -168 cm, vuodelta 2017. Body Fitness on elämäntapani, johon kuuluu aktiivinen tavoitteellinen kuntosaliharjoittelu ja terveet elämäntavat.

Valmennan pääsääntöisesti Helsingissä  Mayorsilla sekä kuukausittain myös Oulussa Figure Fitclubilla. Ohjaukseeni tulo ei edellytä jäsenyyttä yhteistyösaleilleni, vaan molempiin pääsee kertamaksulla.

Erikoisalaani ovat

painonpudotus ja elämäntapamuutokset ja  tavoitteellinen kehonmuokkaus.

Painotan painoharjoittelun lisäksi myös luonnollista liikkumista, mikä antaa vahvan pohjan kokonaisvaltaiseen harjoitteluun. Harjoittelu ohjauksessani on monipuolista, turvallista ja tehokasta. Suosin vastusharjoittelun lisäksi  kehonpainotreeniä ja monipuolista aerobista harjoittelua myös ohjaustyössäni.

Asiakastyössäni pidän ehkä tärkeimpänä prosessia, jossa asiakas oppii ja oivaltaa perusasioiden merkityksen hyvinvoinnin kannalta. Perusasioilla tarkoitan muun muassa hyvää syömista, kehittävää harjoittelua ja  levon ja palautumisen merkitystä.  Olen sitä mieltä, että jokainen joka todella haluaa muuttua, pystyy siihen, pienin mutta konkreettisin askelin.

Olen ohjannut yli 17 000 pt-tuntia ohjaten hyvin erityyppisiä asiakkaita, haastavista elämäntapamuutoksista huippu-urheilijoihin.

Varaa aikaa face to face konsultaatioon, tavataan ja jutellaan valmennuksesta kasvotusten kahvikupposen äärellä, ensimmäinen tapaaminen on aina maksuton.
Email: katarina@katarinatunturi.com

Palvelut

Pt-palvelut räätälöidään tarpeesi mukaan. Ensimmäinen tapaaminen/konsultaatio on maksuton. Ota rohkeasti yhteyttä niin tullaan tutuksi ja jutellaan lisää valmennuksen monista mahdollisuuksista.

Personal training/ yksilövalmennus

2 tapaamista kuukaudessa 250e
4 tapaamista kuukaudessa/ 375e
6 tapaamista kuukaudessa 480e
8 tapaamista kuukaudessa 630e
* Hintoihin sisältyy harjoitusohjelmien laadinta, kuvalliset ohjelmat ( sis.päivitykset), ravintovalmennus, seuranta ja konsultointioikeus koko valmennusjakson ajan.
hinnat sisältävät alv:n.

Etävalmennus

Etävalmennuksessa työkaluina ovat valmennus skypen, sähköpostin ja whattsupin välityksellä.
Hinta alk.110e/ kk

Luennot ja liikuntapäivät yrityksille räätälöidysti

Kysy tarjous!

Katarinan blogi

Blogi

Treenin täyteistä hiljaiseloa ja perusdiettiä.

16.7.2017
Tätä kirjoittaessani lataudun auringossa, on sunnuntai, eikä velvoitteen velvoitetta tälle päivälle. Olen viimeiset viikot elänyt töiden ja dietin puitteissa aikataulutetusti, joten en ole malttanut kirjoittaa blogiakaan, mutta jokainen päivä on tehty töitä kisakunnon eteen 100%. Olen kesälomalla viimein ja lomani vietän osittain Oulussa treenileireillen eli koko loma treenataan tehokkaasti ja vedetään diettiä. Tänään mulla lepopäivä ja tankkaus ja mieli on virkistynyt, motivaationi on huipussaan ja katse suunnattuna jo uuteen viikkoon. Huomisesta jatkuu diettiarki  keho täyteen tankattuna ja mieli valmiina 🙂 Diettiä tulee täyteen tänään kahdeksan viikkoa ja kunto on mennyt hyvin aikataulussa eteenpäin.  Pientä harmitusta ja jomotusta on aiheuttanut oikean käden kipuileva forkku, joka on ylirasittunut.  Se jumahti treenissä hauista treenatessa yllättäen kramppiin viime viikon maanantaina ja on ollut siitä asti kipeä. Työni rasittaa entisestään käsiä, koska päätoimisesti pt-hommilla itseni työllistävänä liikutan painavia limppuja salilla kaiket päivät, palveluammattissa kun olen. Vaiva on pieni, mutta todellinen. Käsi on tätä kirjoittaessani parempi koska olen antanut sen levätä 4 päivää,  muuten olen tehnyt muutaman treenin  kivun sallimissa rajoissa ja pääasiassa paukuttanut salilla jalkoja ja vatsoja sekä aerobista jota en tyypillisesti tee vielä tässä vaiheessa.  Levon lisäksi on kaikki mahdollinen kivun lievitykseen on jo kokeiltu, mutta lepo on taikasana, mitä tulee rasitusvammoihin. Vuosien mittaan olen oppinut säätelemään harjoitteluani  ja onneksi välttynyt pahemmilta vammoilta, mutta silti näinkin pieni vaiva motivoi pitämään itsestään vieläkin parempaa huolta. Etenkin dietillä, kehonhuollon merkitys korostuu. Teen tyypillisesti päivittäin putkirullalla kiristäville lihasryhmille avauksia ja yhdistän rullauksiin venytyksiä. Periaatteena olen pitänyt tehdä huoltavaa treeniä samassa suhteessa kehittävään treeniin, yksi yhteen ja mulla on aikaa venyttelyyn tunti päivässä helposti. 10 viikkoa Arnoldeihin, joka on ensimmäinen etappini tänä syksynä  ja viikon päästä ollaan puolivälissä diettiä, hurjaa mutta samalla niin siistiä. Hiljaiseloa ja perusdiettiä eli kohti Barcelonaa mennään, eikä meinata! Kuva:Mike Siren/ Pakkotoisto.com Treenilegginsit: Six Deuce Kuvauspaikka:Mayorsgym
Blogi

Road to ACE 2017; Ajatuksia dietin neljännellä viikolla.

19.6.2017
Sunnuntai-ilta pitää sisällään uuteen viikkoon eli arkeen valmistautumista. Työni pt:nä mahdollistaa hyvin omien treenien optimoinnin keskelle päivää. Mutta suunnittelu on kaiken a ja o. Spontaaniudelle on tilaa prepillä vain vapaapäivinä eli hyvin aikataulutettu arki mahdollistaa myös vapaa-ajan ja osaan kyllä ottaa siitä kaiken irti, pääosin nauttien ulkoilmasta näin kesällä. Treenaan lähestulkoon aina samaan aikaan, klo 13. Siihen aikaan on salilla hiljaista.  Klo 15 jatkuu työt. Treeniin käytän 90 minuuttia, 5 kertaa viikossa. Aamu töitä, päivällä omaa aikaa, iltaohjaukset. Kotityöt, ruoanvalmistus, koiran ulkoilutus. Kuulostaa helpolta ja tavallaan sitä onkin. Jos sen haluaa ajatella niin. Voi vain keskittyä itseensä, ni helppohan mun on ;)) Se on tavallaan tottakin, mutta yrittäjänä oppii ajanhallinnan mestariksi jos haluaa ja se on jaksamisen salaisuus, myös dietillä. Toisaalta kahdeksasta neljään- työssä olisi puolensa. Vietän saliympäristössä nimittäin helposti päivän aikana 8-10h. Tarvitseeko mielekkäistä asioista ylipäätään lomaa? Ehkä joskus, mutta en pidä lomaa kesällä, syksyllä sitten, nyt en malta! Noh, juhannuksen vietän erakkona kaupungissa, koska haluan.  Olen reissunnut joka kuukausi johonkin, mutta se vaikuttaa treeneihin, palautumiseen, kaikkeen. Haluan panostaa itseeni, siksi juhannus autiossa Helsingissä on minun valintani. Ainakin se on erilaista. Kerrankin on aikaa oikeasti vaan olla. Kisaaminen on mulle itseni fyysistä ja henkistä haastamista, aivan kuten yrittäjyyskin on. Itseni kehittämistä ja jokainen joka on kilpaillut, tietää millaista dietillä on ja mitä se antaa. Ja ottaa. Ei tule uusia yllätyksiä, tuttua juttua, mutta silti aina ollaan uuden matkan alussa. Dietillä rauhoitun keskittymään olennaiseen ja panostan nyt tähän. Minä haluan nähdä, kuinka paljon voin petrata kuntoani viime syksystä. Treenata laadukkaasti, syödä tarkasti ja harjoitella esiintymään entiskäkin elegantimmin, olla itsevarma oma itseni lavalla, näyttää itselleni että minussa on  tämä  puoli, kilpailijan roolissa, joka on 100% hallussa, puoli,  joka näyttäytyy sen muutaman minuutin verran lavan loisteessa. Se tunne , onko se se tunne joka tässä koukuttaa vai mikä? Se on kuitenkin ennen kaikkea pirun hauskaa.  Kokemus tuo tekemiseen luottamusta, rauhaa ja toisaalta asettaa riman ylhäälle. Sitten kun joskus heitän ne korkkarit naulaan lopullisesti, haluan tuntea sen fiiliksen vielä ainakin tämän kerran. Jos se kerta riittää, sen täytyy sitten olla parasta minua 😉 Aloitin uuden treenikierron tänään, jalkatreenillä. Kun ’viikon kovin’ on tehty, hymyilen koko päivän koska olen helpotuksesta onnellinen, niin paljon fokusta se vie. Mutta palkitsee, aina. Kun aikoinaan treenasin ekoja kertoja Mayorsilla Maesto Mähösen kanssa, olin ihan vaiheessa treenaamiseni kanssa, siitä on 10 vuotta. Sieltä jäi monta hyvää tärppiä hihaan, kiitos Akille! Tässä lajissa ei tule valmiiksi ikinä, mutta tässä välillä on tapahtunut aika paljon. Olen ihmisenä vaihtelun haluinen, impulsiivinen ja innostuva, mutta urheilun kautta olen oppinut myös lajissani vaadittavaa työetiikkaa, nyöryyttä, pitkämielisyyttä ja kylmäpäisyyttä. Se on koulinut minusta paremman ihmisen. Treenaamisesta saa ennen kaikkea sisäistä voimaa. Se kantaa elämässä muillakin sektoreilla. Treenaan Mayorsilla, joka on mulle tuttu paikka jo 10 vuoden ajalta. Mayorsin jalkalaitteet on Helsingin parhaimmistoa, ei voi kieltää. Huomenna olisi punnertamisen vuoro. Panostan edelleen hartialinjaan, vaikka se on vahvuuteni. Se ei voi olla liian hallitseva, kun laji on body fitness. Kuvat: Mike Siren / Pakkotoisto.com Kuvan toppi: Betterbodies/ Sportheavy Oulu Seuraa mua somessa: snapchat:katarinatunturi IG:katarinatunturi Facebook:katarinatunturiPT    
Blogi

Dietin 4:s viikko käyntiin!

12.6.2017
  Viime viikko vierähti Oulussa jossa käynnistelen tätä kirjoittaessani neljättä diettiviikkoa, 3 viikkoa kuljettu eteenpäin ja -3,5 kg. Tällä viikolla teen treeneistä Oulussa Figure Fitclubilla 3-4  ja loput Helsingissä, Mayorsilla viikonloppuna. Kesällä diettaaminen on mulle helpompaa, koska vireystila on valon myötä huipussaan. Oulussa oon päässyt treenaamaan tehokkaasti 5 kovaa treeniä viikkoon, kiva on ollut huomata että yksinpuurtaminen on myös tuottanut tulosta ja pystyn kuormittamaan pääliikkeissä hyvillä kuormilla, kun vertaan viime talveen ja tuttuihin laitteisiin joilla olen päässyt taas treenaamaan täällä ollessani. Viikonloppuna mulla oli jo toinen tankkaus ja se kantaa kivasti päivän tai enintään kaksi tuoden kummasti myös motivaatiota tekemiseen täyttymisen lisäksi. Treeniviikkoni koostuu viidestä raskaasta salitreenistä ja posetreeneistä. Teen lisäksi kevyen 20 minuuttisen aineenvaihdunnan käynnistyksen ennen aamiaista päivittäin. Treenikierto on seuraavanlainen; Etureisipainottainen jalkatreeni, pakarat, pohkeet ( su) Olkapäät, rinta, vatsalihakset (ma) Selkä, vatsalihakset (ti) Takareisipainotteinen jalkatreeni, vatsalihakset (to) Hauis, ojentajat, pohkeet ( pe) Lepopäivä la Kierto alusta ( su) Kun olen salilla tekemässä omaa treeniä, on ASENNE  hardcore 110%, mutta muutoin fokus on muissa asioissa. Keskityn jokaiseen toistoon, piirun tarkasti. Se on äärettömän motivoivaa ja kasvattaa myös luonnetta hyvällä tavalla. Tässä iässä treeni tuntuu palkinnolta, jolla palkitsen itseni päivittäin, kyllä. Ikä taitaa  muuttaa asenteita, koska motivaatio salille lähtemiseen on aina kohdallaan. Suurin taustatekijä on se että panostan lepoon ja nukun paljon. Mummomeininkiä, mutta klo 22.30 ollaan jo unten mailla, joka ilta. Samalla asenteella suhtaudun diettiin, 6 päivää piirun tarkasti rasvaa polttaen, ja seitsemäntenä päivänä lepoa, reilusti evästä ja vaihtelua treenirutiineihin, kuten ystävien tapaamista ja muuta sosiaalista kesäkivaa. Se on tapani pitää motivaation liekki roihussaan ja keho freesinä vastaanottaman uuden viikon haasteet. Voimaa ja asennetta viikkoosi, Katarina Kuvat: Mike Siren / Pakkotoisto Kuvauspaikka: Mayors Gym Vaatteet: Sportheavy / Betterbodies Seuraa mua somessa: IG:katarinatunturi Snapchat: katarinatunturi
Blogi

Projekti syksyyn käynnistetty!

2.6.2017
Tämä kesä on omistettu kisaprojektille ja päätin että jaan teidän kanssa siitä palasia matkan varrelta. Viime syksyn SM-kisoista  jäi niin kova kutina kytemään, että päätin jo oikeastaan silloin lähteväni vielä uudestaan jo tänä syksynä. Pystyn parempaan, haluan olla parempi! Viime dietiltä palauduin hyvin ja pidin kaksi kuukautta lepoa kovista treeneistä, koska kävin läpi pari pientä leikkausta jotka ajoitin kisojen jälkeiseen aikaan. Oli vaikeaa himmata koska polte salille oli kova, mutta nyt se palkitaan. Siitä jatkoin treenaamista joulukuussa ihan samaan tapaan. Kroppa on ottanut hyvin vastaan treeniä ja koko ajan jo vuosien ajan olen tehnyt 5 kovaa harjoitusta viikkoon. Tällä hetkellä olen ollut dietillä 2 viikkoa, edessä on 16 viikkoa ennen ensimmäistä kilpailua. Asetin tavoitteeksi kilpailla Arnold Classic Europessa syyskuussa. Tämä on ensimmäinen kutsukilpailu johon olen ilmoittautunut ja johon tähtään. Siitä on kaksi viikkoa NFE:hen, joten kivasti ehtii vielä freesata ja jatkaa täydellä tarmolla SM-kisaan sekä Ben Weider Legacy Cuppiin. Kalenterista on siis päivämäärät ympyröity, lennot ja hotellit  Barcaan ja Lahteen varattu ja projekti käynnistetty. Tavoitteena on hioa oma fysiikka ultimaattiseen kuntoon, toteuttaa oma visio  tiukasta x-mallista v. 2017. Jalkoihin ja selkään panostan, samoin keskivartaloon. Diettaan perinteisesti hiilaridietillä ja dietin toteutan niin, että pyrin siihen että peruskalorit on koko ajan sillä tasolla että rasva palaa tehokkkasti. Syön samalla tavalla kuin olen syönyt vuosikaudet, perusruokaa simppelisti. Viikkoja ei ole hukattavaksi mutta aikaa on riittävästi.  Tehokas dietti motivoi minua, kuten terve näläntunne joka muistuttaa itsestään etenkin tankkauksien jälkeen. Pyrin tankkaamaan kehoa viikottain, jotta aineenvaihdunta toimii ja polttoteho säilyy läpi dietin. Ensimmäinen tankkaus onkin jo  huomenna lauantaina. Tankkaan syömällä vapaasti, mutta seuraan oloa ja painoa tietysti myös. Alku on aina helppoa mutta suurin haaste on säilyttää treenien tehot kovina läpi dietin, niistä en aio tinkiä yhtään. Helsingissä olen ilokseni saanut treeneihin jeesiä ja tsemppiä treenikavereilta jotka auttavat spottaamalla eikä tarvitse tinkiä painoista yhtään. Olen omaksunut tietyntyyppisen treenityylin,  enkä sitä lähde muuttamana koska se toimii minulla. Treenityylistäni voisin kertoa myöhemmin lisää omana aiheenaan. Aerobista en ole vielä ottanut mukaan, mutta jossain vaiheessa varmaan on pakko 😀 Tai sitten siirryn tekemään tuplatreenejä.  Perusaktiivisuus on kuitenkin hyvällä tasolla vaikka suurin kulutus tulee ihan salitreenistä. Poseeraukset sen sijaan aloitin jo viime viikolla Art of Posingin yhteistreeneissä ja siitä onkin ollut kiva jatkaa hiomista päivittäin. Korkkarit kulkee siis laukussa aina mukana 🙂 Tätä kirjoittaessani istun junassa matkalla Ouluun ja valmistaudun jalkatreeniin jonka vedän Figurella myöhemmin illasta. Mittautan myös viikonloppuna rasva-% joka oli viimeksi 6 viikkoa sitten mitattuna 10,36% eli vähän vähemmän kuin viime dietin alussa. Siitä se ei hirveesti nouse näillä elämäntavoilla, vaikka viini ja pulla maistuukin dietin ulkopuolella 😉 Mä suhtaudun tähän tekemiseen tosissaan, mutta jalat maassa.  On saavutus jo päästä todella friikkiin kisakuntoon ja sitä suurempi saavutus olisi menestyä kisoissa. Kyllä mä haluan katsoa nämä kortit läpi! Parasta tässä kaikessa on iän ja kokemuksen mukana tullut rentous. Niin ja valmennuksia ja ohjauksia  teen läpi kesän ihan normaalisti eli pt-asioissa mut saa kiinni meilitse 🙂 Voimakkain terveisin, Kata Kuvat: Mike Siren      

Uutta!! BODY 365 by Katarina Tunturi Basic verkkovalmennus, painonpudotukseen ja kiinteytymiseen!

Tutustu Body 365-valmennukseen katsomalla esittelyvideo.

Yhteistyössä

Katarinan valmennettavien kommetteja:

Ruokavalio on tuntunut tosi hyvältä. Tosi nopeasti muuttui nälättömyys ja nälkä kurnii vatsassa kun edellisestä ateriasta on 3-4h aikaa. Suhtautumiseni ruokaan on myös muuttunut rennommaksi, enkä tunne syyllisyyttä vaikka ruokaa on varmaan triplasti enemmän edelliseen ruokavaliooni verrattuna. Aineenvaihduntakin on ihan eri luokkaa kuin aikaisemmin. Treenitehot ovat nousseet ja treenin jälkeen huomaan olevani energisempi kuin aikaisemmin, vaikka kovakin treeni olisi takana. Aikaisemmin treenin jälkeen oli pakko tehdä välikuolema sohvalla. Kiitos tuhannesti avusta, ties millaista tuhoa olisin ehtinyt kropalleni tehdä jos olisin jatkanut vanhalla tyylillä.

Janita Orpana, opiskelija, Tampere

”Katarinan kanssa treenaaminen on ollut paras koskaan itseeni tekemä investointi.
Olen oppinut valtavasti treenaamisesta, tavoitteita tukevasta ruokavaliosta
ja omasta kehostani.
Tuloksia olen saanut nopeammin ja varmemmin kuin koskaan aikaisemmin”.

Linda Gulin,

Katarinan ammattitaitoisen valmennuksen avulla olen löytänyt kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin, oppinut itselleni sopivat tavat liikkua, syödä ja panostaa lepoon ja kehonhuoltoon. Huippulaadukkailla ohjelmilla olen saavuttanut tavoitteeni samalla tekemisestä nauttien. Innostus onkin vain matkalla kasvanut, onneksi tämä ei ole projekti tai kuuri vaan pysyvä olotila.

Nainen, 44 v.

Valmennuksen myötä olen löytänyt uudelleen ilon liikkua ja parasta on se, että yhteisissä treeneissä yleensä yllätyn, kuinka paljon enemmän saan itsestäni tehoja irti. Kyseessä ei ole mikään kuuri vaan kestävän, terveellisen elämäntavan omaksuminen ja itsensä haastaminen treeneissä.

Johanna Rauma, 30v.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Donec dapibus erat ac massa placerat, ac aliquam Aenean consectetur laoreet massa non interdum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur

Author name, Author description

Katarina Instagramissa @katarinatunturi